El fútbol es un deporte emocionante y lleno de pasión, pero como toda actividad física intensa, conlleva ciertos riesgos. Conocer las lesiones más comunes y cómo prevenirlas es fundamental para jugadores de todas las edades y niveles.

Esguinces de tobillo

Uno de los tipos de lesión más frecuentes. Se produce al torcer el pie durante una jugada, lo que puede dañar los ligamentos. Prevención: Calentamiento adecuado, uso de botines en buen estado, ejercicios de equilibrio y fortalecimiento.

Lesiones en los ligamentos de la rodilla (LCA)

El ligamento cruzado anterior es propenso a romperse durante giros bruscos o cambios de dirección. Es una lesión seria que puede requerir cirugía y meses de recuperación. Prevención: Entrenamientos de fuerza para piernas, técnica correcta al correr y frenar.

Contracturas y distensiones musculares

Ocurren cuando un músculo se tensa o estira más allá de su capacidad. Son comunes en muslos y gemelos. Prevención: Calentamiento previo y estiramientos post partido, hidratación constante, evitar sobrecarga de entrenamiento.

Conmociones cerebrales

Aunque menos frecuentes, son muy peligrosas. Pueden surgir tras un golpe fuerte en la cabeza (choque, caída o cabezazo). Prevención: Enseñar técnicas seguras para el cabezazo, evitar el juego brusco, atención inmediata a cualquier síntoma.

Fracturas

Pueden producirse por entradas duras o caídas. Las más comunes son en los brazos, piernas y clavícula. Prevención: Uso correcto de canilleras, juego limpio, condiciones adecuadas del terreno.

Tendinitis

La inflamación de los tendones suele deberse a sobreuso, especialmente en rodillas (tendón rotuliano) o talones (tendón de Aquiles). Prevención: Descanso suficiente entre entrenamientos, técnica de carrera correcta, fortalecimiento progresivo.

Consejos generales para prevenir lesiones:

• Realizar un buen calentamiento antes de cada partido o entrenamiento
• No ignorar las señales de fatiga o dolor
• Utilizar calzado adecuado
• Descansar y recuperarse correctamente
• Mantener una alimentación equilibrada y una buena hidratación

Recordá: prevenir es mejor que curar. Una buena preparación y el respeto por los tiempos de descanso son claves para una carrera futbolística saludable.